Informatie over de programma’s

“Een vitale leefstijl met gezond en lekker eten”:

Wil je met voeding aan de slag, maar ook met andere leefstijlfactoren, dan is de 10-weekse “Een vitale leefstijl met gezond en lekker eten” een heel mooi programma voor jou: in tien weken ga je zien en ervaren hoe je stap voor stap je leefstijl kunt aanpassen. Je fitter en energieker voelen en een gezond gewicht bereiken gaat langzaam maar zeker gebeuren. Door kleine stappen te zetten, is het veel makkelijker vol te houden en lukt het je om blijvend je leefstijl te verbeteren. Bij de recepten worden soms suggesties gegeven hoe je het gerecht nóg gezonder kunt maken en kunnen uiteraard herhaald worden en de volgorde kun je zelf aanpassen. Op die manier krijg je variatie en kost het niet elke dag veel tijd om iets nieuws uit te proberen en ze zijn leuk om uit te printen en te bewaren. Alle ingrediënten zijn over het algemeen in de supermarkt te koop. 

INHOUD PROGRAMMA:

Voorbereiding: handigheidjes om te downloaden en een overzicht van het ideale keukenkastje.
Elke week bevat uitgebreide voedingsinformatie over o.a.

  • gluten en zuivel,
  • oliën en vetten,
  • eiwitten,
  • koolhydraten
  • diverse tips oa over plannen voor onderweg
  • en het OVA voedingsadvies.
  • Week 1: alles voor het aanpassen van je ontbijt incl. 12 ontbijt receptenkaarten
    Week 2: alles voor het aanpassen van je lunch incl. 12 lunch receptenkaarten
    Week 3: alles voor het aanpassen van je diner incl. 12 diner receptenkaarten
    Week 4: alles voor het aanpassen van je tussendoortjes incl. 12 tussendoortjes receptenkaarten
    Bonus: informatie over hormonen

     

    Week 5 tot en met 10 komen deze leefstijlfactoren aan bod:

  • motivatie en doelen,
  • gewoontes veranderen,
  • etiketten lezen,
  • hoe zorg je goed voor je darmen en spijsvertering,
  • mindset, slapen, stress, beweging en hormonen.
  • Je krijgt tips en acties om mee aan de slag te gaan.
  • Elke week 12 heerlijke nieuwe recepten voor ontbijt, lunch en diner met elke week ook speciale recepten zoals:

  • tussendoortjes
  • smoothies
  • soepen
  • sauzen
  • spreads
  • kinderrecepten
  • lekkernijen
  • Bonus: Vitamines en Mineralen

    “Gezond en lekker in een handomdraai”

    Wil je je vooral richten op voeding, dan is de 4-weekse “Gezond en lekker in een handomdraai” het programma voor jou: we geven je gedurende vier weken makkelijke, gezonde recepten waarmee je in een handomdraai lekker en gezond eten voor het hele gezin op tafel zet.

    De voorbereiding en de eerste vier weken zijn gelijk aan het 10-weken programma. Beide programma’s zijn op twee manieren te volgen:

      geheel online
     
    online gecombineerd met persoonlijke begeleiding door één van de coaches of therapeuten